Man ist selten zu schwer für seine Größe, aber oft ist man zu klein für sein Gewicht:
Ein Leitfaden zu Ihrem Wunschgewicht!
Die meisten Menschen möchten gerne ein köperbewusstes, gesundes Leben führen. Gehören auch Sie dazu? Neben regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf ist natürlich die Ernährung ein entscheidender Faktor für ein gesundes Körperbewusstsein. Das gilt in allen Lebensphasen, besonders aber, wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren möchten oder müssen. Übergewicht ist leider sehr weit verbreitet – fast jede und jeder zweite ist davon betroffen. Von Übergewicht spricht man, wenn der Body Maß Index (BMI) einen Wert von 25 überschreitet. Der BMI beschreibt das Verhältnis aus Körpergewicht zu Körpergröße (in Metern) im Quadrat. Ab einem Wert von 30 spricht man von Adipositas. Je höher der BMI und damit das Übergewicht, desto mehr Risiken bestehen für die Entstehung bestimmter Erkrankungen: Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Arterienverkalkung (Arteriosklerose) mit der Gefahr, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden. Auch Rückenbeschwerden, Bandscheibenvorfälle und Gelenkschmerzen werden mit Übergewicht in Zusammenhang gebracht. Außerdem begünstigt Fettleibigkeit die Entstehung von Diabetes Typ 2 und bestimmten Krebsarten.
Gewichtsreduktion ohne Jojo-Effekt
Um diesen Erkrankungen wirksam vorzubeugen, sollten Sie versuchen, Ihr Gewicht im Normbereich, also einem gesunden BMI zu halten. Eine nachhaltige Gewichtsreduktion ohne den bekannten Jojo-Effekt werden Sie aber nur erreichen, wenn Sie wirklich neue Prioritäten auf dem Speiseplan setzen und einige Verhaltensregeln einhalten. Machen Sie sich bewusst, dass Übergewicht zwar vorwiegend durch eine Überversorgung mit Kalorien entsteht, aber auch durch eine Unterversorgung mit bestimmten Vitalstoffen begünstigt sein kann, die der Stoffwechsel zum Umbau von Kalorien und Fett in wertvolle Energie braucht!
Ein Ernährungstagebuch zeigt die Problemzonen
Vielleicht wissen Sie ganz genau, wo die Schwächen in Ihrer Ernährung liegen. Vielleicht wundern Sie sich aber auch, warum Sie zugenommen haben oder das Abnehmen so schwer fällt. Hier ist ein Ernährungstagebuch wie Sie es z.B. im Rahmen der VITAPROOF Vital-Analysen finden können, sinnvoll. Es gibt Aufschluss über Ihre Essgewohnheiten, zeigt auf, welche Menge an Nahrung Sie pro Tag zu sich nehmen und wie viele Kalorien – egal ob aus Fett oder aus Kohlenhydraten – darin enthalten sind. Über einen Zeitraum von 10 bis 14 Tagen essen Sie einfach so weiter wie bisher, notieren aber den Zeitpunkt und die Menge dessen, was Sie essen. So können Sie analysieren, wo sich die Dickmacher verstecken und welche Nahrungsmittel maßgeblich zur täglichen Kalorienaufnahme beitragen. Durch die Ernährungstagebuch-Auswertung wird sich wahrscheinlich schnell zeigen, welche Probleme bei Ihrer individuellen Ernährung vorhanden sind. Ist eine Gewichtsreduktion notwendig oder erwünscht, so können Sie nun gut vorbereitet damit beginnen. Bitte beachten Sie aber auch, dass eine Diät immer eine Belastung für den Körper ist. Er muss sich von der gewohnten Energiezufuhr umstellen auf weniger Nahrung. Daher wird der Körper erst einmal den Stoffwechsel herunterfahren und nur noch auf Sparflamme arbeiten. Selbst wenn Sie deutlich weniger essen als vorher, werden eventuell nicht unmittelbar die Kilos purzeln. Aus diesem Grund ist nun zusätzlich auch regelmäßige Bewegung angesagt. Dadurch kommt der Stoffwechsel wieder in Schwung und Sie verbrennen zusätzliche Kalorien. Bei starkem Übergewicht sollten Sie aber immer zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem neuen Sport beginnen. Grundsätzlich sind Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren und Nordic Walking zu empfehlen. Beginnen Sie aber langsam und überlasten Sie sich nicht!
Geben Sie Ihrem Stoffwechsel die richtigen Impulse
Sie können Ihren Stoffwechsel in Schwung bringen, indem Sie auf bestimmte Stoffe in Ihrer Nahrung achten. Besonders einfach und komfortabel ist das für Sie, wenn Sie die von NOBUSAN-Diät-Spezialisten entwickelte Ergänzungsnahrung NUPREM Plus verwenden. Es enthält verschiedene Wirkkomplexe, die Ihnen beim Abnehmen wirkungsvoll helfen, etwa Chitosan, das Fett bindet wodurch es unverdaut wieder ausgeschieden werden kann. Oder aber Curcuma, das Verdauung, Leber- und Gallentätigkeit anregt, Bromelain, ein Enzym aus der Ananas, das unter anderem zusammen mit L-Carnitin die Fettverbrennung in den Zellen unterstützt und eine Vielzahl weiterer diätetisch wertvoller Vitamine, Mineralien und Spurenelemente.
Mit NUPREM Plus gesund und vital durch den Tag
Während der akuten Phase der Kalorienreduktion ersetzen Sie ein bis zwei Mahlzeiten täglich durch eine schmackhafte NUPREM Plus-Zubereitung. Neben einer Vielzahl diätetisch wertvoller Inhaltsstoffe enthält die wohlschmeckende Diätnahrung einen abgestimmten Mix aus Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Damit die Phase der Gewichtsreduktion erfolgreich und für den Körper gesundheitsfördernd erfolgen kann, sollten Sie aber noch weitere Voraussetzungen beachten. Trinken Sie viel! Und zwar Wasser, Leitungswasser oder stilles Mineralwasser. Es enthält keine Kalorien und versorgt Ihre Zellen mit Flüssigkeit und Mineralien. Die Mahlzeiten, die Sie nicht durch NUPREM Plus ersetzen, sollten zum größten Teil aus frischem, möglichst rohem oder sanft gedünstetem Obst und Gemüse bestehen. Bei Getreide und Reis setzen Sie bevorzugt auf Vollkornprodukte, die mehr Ballaststoffe enthalten und anhaltender sättigen. Ganz wichtig ist auch die Verwendung von hochwertigen Fetten und Ölen. Denn ganz ohne Fett kommen wir auch in Diätzeiten nicht aus; eine fettfreie Ernährung würde im Gegenteil den Körper in „Alarmzustand“ versetzen und er würde nur umso mehr an seinen eigenen Fettreserven festhalten! Nicht nur, dass bestimmte Nährstoffe wie Vitamin A und E nur in Verbindung von Fett vom Körper aufgenommen werden können, es gibt auch Fette, die der Körper nicht selbst herstellen kann, die also essenziell sind und von außen zugeführt werden müssen. Damit Sie ausreichend mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren versorgt werden, sollten Sie nur kaltgepresste Pflanzenöle verwenden – etwa Distel-, Lein-, Hanf-, Sonnenblumen- oder Olivenöl.
Kohlenhydrate ja – aber nicht am Abend
Eine Zeit lang wurde in Diätzeiten von einem Verzehr von Kohlenhydraten entschieden abgeraten. Heute weiß man, dass Kohlenhydrate nicht einfach nur dick machen. Sie sind tatsächlich auch ernährungsrelevant, weil sie dem Körper wertvolle Energie in Form von Stärke und Zucker liefern. Allerdings haben Ernährungsforscher auch herausgefunden, dass zur Abendmahlzeit möglichst wenig bis keine Kohlenhydrate mehr gegessen werden sollten, wenn Sie abnehmen möchten. Weichen Sie auch hier auf Frischkost, auf Gemüsesuppen oder eiweißhaltige Lebensmittel (Quark, Fleisch etc.) aus. Viele Bäckereien bieten heute auch schon so genannte „AbendBrote“ oder „Eiweißbrote“ an, die einen extrem reduzierten Kohlenhydrat-Anteil haben und stattdessen mit Nüssen, Leinsamen & Co. gebacken werden. Sie sind für all diejenigen Abnehmwilligen geeignet, die abends nicht auf Ihre gewohnte „Brot-Zeit“ verzichten möchten. Auf der sicheren Seite aber sind Sie immer dann, wenn Sie in Diätzeiten abends auf NUPREM Plus setzen.
Das Gewicht halten
Wenn nach einigen Wochen oder Monaten der Blick auf die Waage das gewünschte Ergebnis zeigt, geht es daran, das erreichte Gewicht dauerhaft zu halten. Wenn Sie nun zu derselben Ernährung zurückkehren, wie sie vor Beginn der Diät war, werden Sie bald auch wieder das gleiche „Über“-Gewicht haben. Voraussetzung für einen dauerhaften Diäterfolg ist deshalb, dass Sie die eingeübten, neuen Verhaltensweisen (viel Rohkost, Obst, Gemüse, wenig Fett usw.) beibehalten! Vielleicht ist es für Sie hilfreich, nun noch einmal ein Ernährungstagebuch zu führen, um sich Ihrer bisherigen Leistung bewusst zu werden und die neuen Verhaltensmuster zu festigen. Hin und wieder ist nun aber natürlich auch eine kleine Sünde erlaubt – dann legen Sie einfach am nächsten Tag wieder einen NUPREM PLUS-Tag ein.
Das Leben ist auch ohne unnötige Kalorienbomben lecker – nehmen Sie’s leicht, auch bei Ihrer Ernährung!
