Kalorienverbrauchsrechner

KALORIENVERBRAUCH BERECHNEN

Wer seinen Kalorienverbrauch berechnen möchte, denkt vermutlich zunächst an Sport. Natürlich ist uns klar, dass beim flotten Joggen mehr Kalorien verbraucht werden als bei einem gemütlichen Spaziergang. Aber unterschätzen Sie nicht die ganz alltäglichen Bewegungen – selbst sitzende Tätigkeiten verbrauchen Kalorien, und das summiert sich!

Unser Kalorienverbrauchsrechner gibt Ihnen die Möglichkeit, all diese kleinen, wenig beachteten Bewegungen in Hinsicht auf ihren Kalorienverbrauch auszuwerten. So erhalten Sie mit wenigen Mausklicks Ihren realistischen täglichen Kalorienverbrauchswert. 

Wichtig für die Berechnung sind Ihre Angaben zu Gewicht, Alter, Geschlecht etc.; seien Sie hier unbedingt ehrlich, sonst wird das Ergebnis verfälscht!

Basis für die Kalorienverbrauchsberechnung sind die von der University of South Carolina ermittelten „Metabolischen Äquivalente“ (siehe unten bei „Infos zur Berechnung“). Bei dieser Studie wurde die Sauerstoffaufnahme für eine Reihe von unterschiedlichen Aktivitäten gemessen. 

Kalorienverbrauch Berechnen

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Bitte füllen Sie alle Pflichtfelder* aus. Nachdem Sie Ihre Eingaben mit einem Klick auf "Berechnen" abgeschlossen haben, erhalten Sie Ihren individuell errechneten Kalorienverbrauch.

Hier ist Ihr individueller Kalorienverbrauch für Ihre ausgewählte Tätigkeit.

Mit einem Klick auf + haben Sie die Möglichkeit für weitere Tätigkeiten Ihren Verbrauch zu berechnen und eine Gesamtsumme aus mehreren Tätigkeiten herzustellen.

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Bisherige Verbrauchswerte


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Summe aller Tätigkeiten {{ getTotalTime() }} hh:mm {{ getTotalCalories() }} kcal
Weder noch
Schwanger
Stillend Mon. 1-3
Vollstillend ab Mon 4
Teilstillend ab Mon 4
Ausschließlich sitzende/liegende Lebensweise
Wenig/keine körperliche Aktivität
Zeitweilige gehende/stehende Tätigkeit
Überwiegend gehende/stehende Tätigkeitt
Körperlich anstrengende berufliche Arbeit

Was ist ein Metabolisches Äquivalent?

„MET (Metabolic Equivalent): The ratio of the work metabolic rate to the resting metabolic rate. One MET is defined as 1 kcal/kg/hour and is roughly equivalent to the energy cost of sitting quietly. A MET also is defined as oxygen uptake in ml/kg/min, 3.5 with one MET roughly equivalent to 3.5 ml/kg/min.“ 

Ein Metabolisches Äquivalent (MET) ist demnach definiert als die Sauerstoffaufnahme beim Sitzen. Diese beträgt etwa 3.5 Milliliter pro Kilogramm pro Minute. Da der Kalorienverbrauch direkt von der Sauerstoffaufnahme abhängig ist kann man ein MET auch als Kalorienverbrauchsformel angeben: 1 kcal/kg/Stunde. Dabei entspricht ein MET etwa dem Ruhe-Nüchtern-Umsatz. Dieser Wert ist nicht identisch mit dem Grundumsatz, sondern liegt etwa 5% darüber.

Die Genauigkeit des Kalorienrechners!

Das metabolisches Äquivalent unterstellt einen linearen Zusammenhang zwischen Kalorienverbrauch und Sauerstoffaufnahme. In der Realität trifft dies aber nicht ganz zu. Je nachdem, ob vorwiegend Fett oder Kohlenhydrate zur Energiegewinnung genutzt werden, benötigt der Körper nämlich ein unterschiedliches Volumen an Sauerstoff, um eine gegebene Energiemenge bereitzustellen. Um eine Kilokalorie aus Fett zu gewinnen, werden ca. 211 ml Sauerstoff benötigt, für eine Kalorie aus Kohlenhydraten hingegen nur 198 ml. Im Extremfall ergibt sich so also eine Differenz von etwa 5 Prozent.

Bitte beachten Sie: Die hier angeben Metabolisches Äquivalente sind empirische Mittelwerte, die individuelle Unterschiede nicht berücksichtigen. Insbesondere die Werte in der Nähe des Grundumsatzes unterliegen großen individuellen Schwankungen. Je höher das MET, desto höher ist auch die Aussagekraft. Für manche Aktivitäten kann aber kein operationalisierbarer Wert angeben werden. Beim Laufen z.B. ist dies der Fall.

Diese Differenzspannen sind bei der Bewertung Ihre Ergebnisses zu berücksichtigen. Der Kalorienrechner soll vor allem einen Richtwert über die Größenordnung des Kalorienverbrauchs geben.

Referenzen

Ainsworth BE. (2002, January) The Compendium of Physical Activities Tracking Guide. Prevention Research Center, Norman J. Arnold School of Public Health, University of South Carolina. Retrieved [date] from the World Wide Web.

Wenden Sie sich bei allen gesundheitlichen Fragen immer an Ihren Arzt oder Apotheker. Irrtümer und Fehler in den Berechnungen vorbehalten!